trening jak

sam test spokojnie da rade nie ma co szaleć z deką jak dieta i trening dopięty to bedzie ok.

[...] ci tylko wytrzymalosc a w wyskoku potrzebna jest sila ktora mozna zbudowac poprzez cwiczenia na wiekszych ciezarach tak jak to opisal Ci Cineko. Mozesz tez isc pograc w plazowke. Gra na plazy pomoze Ci rozwinac wyskok. Przydaly by sie tez jakis trening na dynamike bo ona tez jest wazna w wyskoku. Najlepiej jakies sprinty na krotkich dystansach.

pit nie ma potrzeby to inny trening i dieta ,wiec jak ja pisze jest si

DZIEŃ 11 BARKI PP rampa 5 27.5/32.5/37.5/42.5/47.5-5 powt z pomocą Arnoldki rampa 8 8/10.5/13/15.5/18 unoszenie wylewające bokiem 4x10-12x8 powt unoszenie w opadzie 4x10x8kg trening ok, arnoldki super ćwiczenie, unoszenia popaliły mi barki:D z dietą różnie, staram sie jak najwięcej białka(pewnie z 3g/kgmc), węgle na drugim miejscu do oporu, [...]

[...] rampa 8 0/10/20/25/30kg bonus MDS pompki odwrotne nogi wyzej/równo/nogi niżej 10/5/2 powt:D 1.Uginanie ramion ze szt. stojąc rampa 8 20/22.5/25/27.5 2.uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka rampa 8 8/10.5/13 3.uginanie o kolano nachwyt 4x8x10.5kg trening spoko, jednak dieta w weekend beznadziejna+melanz;/ jutro spinka i jjem jak trzeba;]

[...] zlozyc mu kondolencje ze nie przytyje?? niech sie wezmie koles do roboty a nie jak jakas minta rozlozy rece i nic... ja tez mam ten problem co on!ulozylem jakas tam pseudo diete( 5 posilkow dziennie) dobnry trening i zrobuilem 5 kg w 3 tyg.. wiec nie ma co plakac i uzalac sie nad soba tylko wziac w garsc!!! a z citropepsinem to byla porada..

[...] czy jak bede robił np. mc raz w tygodniu czy klate to czy bede miał progres z tygodnia na tydzien? Bo raz w tygodniu to chyba za mało na progres... 2.czy moge po kazdym treningu robic sobie jakies cwiczonka na przedramie i brzuch? 3.jak dlugo mam realizowac ten trening? Az nie bedzie zadnych rezultatow? Czy jesli bedzie ciagły progres to mam [...]

Często sam ale czasami ćwiczę z tatą żeby pomógł jak na klatke mam trening

Podzielam zdanie przedmówcy. Również moim zdaniem za szybko na trening siłowy, poco w tak młodym wieku się zamulać. Nie będę Ci mówił jak masz żyć i co robić, jeśli to lubisz to okej. Ja sam bardzo wcześnie zacząłem uprawiać sport a od 15 roku życia na poważnie rozpocząłem treningi kickboxingu, dopiero teraz w wieku 18 lat zaczynam przygodę z [...]

[...] jestem na forum od niedawna. Od wielu lat moja pupe ksztaltowal pilates, joga i cwiczenia aktywujace jak napisala BZiubzius. Pupa miala sie niezle ale odkad zaczelam trening silowy jakis ponad rok temu to skorzystalam z rad 'The Glute Guy', czyli Breta Contreasa. Oprucz aktywatorow proponuje on cwiczenia naciagajace tzw.'stretchers' i [...]

Dziękuję za dokładny opis :-) Interesujący trening, nie do końca coś w czym ja bym się dobrze czuła ale interesujący. I oczywiście jestem ciekawa jakie efekty przyniesie. Jak by Ci się kiedyś chciało to zachęcam do założenia dziennika :-D z chęcią bym poczytała i pooglądała jakieś filmiki z treningów ;-) Jestem ciekawa tez Twoich odczuć w [...]

[...] czasami dostajesz telefon o dobrej imprezie gdy padasz z nóg i nagle siła jest na dodatkową nieprzespaną noc. Pracowałem w hucie jak szalony potem dawałem radę na trening spokojnie a robota ciężka była. A siłownie najlepiej skompletuj sobie sam skoro pracujesz w takim systemie zacznij od ławki sztangi i obciążenia i tyle. Ile gainterów [...]

[...] i parter, w tym sporcie zasady zostaly ograniczone do minimum lecz jesli chcesz cos robic naprawde dobrze to na poczatek MMA odradzam Przejdz sie na trenigi bo pierwszy trening chyba wszedzie jest za free wiec nic nie stracisz a wybierzesz to gdzie Ci sie bedzie bardziej podobalo A w wieku 20 lat jak najbardziej mozesz zaczynac...moze [...]

Tak jak pisali wyżej -> przedramiona siadają szybciej od bicepsów bo są za słabe jak widac unikanie trenowania niektórych grup szybko może dac o sobie znać. Zmniejsz narazie ciężary na bicepsy albo zmieniaj częsciej ćwiczenia i dodaj trening przedramion.

[...] cykl 2 razy metke podjadałem po jakies 80 tabs, moze nie jem idealnie ale bez przesady, kalorie wyrabiam mnj wiecej 2,5 g/kg białka 6g/kg węgli i 1,5- 2,0 tłuszczy, trening nie jest jakis zły nawet jakby kulał to chociaz jakąś wodą by mnie zaj**ało, a 3 lata treningu to z przerwami i melanżowniczym trybem życia juz bywało i 38 na łapie, [...]

[...] z przyzwyczajenia, glodny sie robie jak tyle nie zjem... wiadomo, ze czasem skusze sie na pizze, kebaba, lody popijajac odzywka bialkowa, ale raczej nie zbyt czesto. Co do treningu to robie podstawowe cwiczenia(wyciskania sztangielek,sztangi,przysiady,podciagania) ostatnio martwy przestalem, zamieniajac to na wznosy na lawce rzymskiej i [...]

[...] W moich założeniach dałem 2000 kcal. Czy to nie za mało ?? 110 kg wagi 187 cm. Wg kalkulatora SFD wychodzi "by utrzymać wagę: 4035 kcal" przy "duża aktywność 305 razy trening". Faktycznie to będzie 2 dni FBW + jeden dzień piłka nożna. To z 4035 kcal zejde o połowę aż jeżeli 2000. Proszę o poradę :) jak to wyliczyć bo od tego muszę potem [...]

Czyli tylko dieta może powodować takie rozciągnięcie brzucha? wydaje się jakbym miał parę metrów jelit extra :) Jutro postaram się wrzucić cały jadłospis. a trening na brzuch jak powinien wyglądać w moim przypadku? Zmieniony przez - tazdevil w dniu 2017-01-12 22:09:56

Włączę w takim razie produkty typu maślanka, kiszona kapusta itp. Może faktycznie problem jest z jelitami. Zamiast owsa do szejków będę używał płatków jaglanych. Trening brzucha będę robił teraz dwa razy w tyg. Zobaczymy co się będzie działo. Dam znać za jakiś czas jak mi idzie. pozdro Tymczasem dzisiaj wygląda to tak: [...]

Jak masz bardzo długi i ciężki trening i czujesz zmęczenie ukl. Nerwowego to możesz w połowie dać zenszen syberyjski